Một thư viện tiếng Việt về tim mạch, biên dịch từ các nguồn y khoa uy tín (BS Thomas Brewer — y học dự phòng Johns Hopkins, và Imperial Syncope Unit — Hammersmith Hospital NHS London, ...).
Ba hub chính tương đương — chọn cái phù hợp với nhu cầu của bạn.
Cẩm nang thực hành từ bếp đến phòng ngủ. Bỏ thuật ngữ y khoa, viết cho người Việt hành động được từ sáng mai — không cần thuốc.
Đọc hub tổng quan →1 trong 2 người sẽ ngất ít nhất một lần. Đa số vô hại — nhưng có dạng nguy hiểm. Phân biệt 9 nhóm bệnh, 6 cờ đỏ, action plan tại chỗ.
Đọc hub tổng quan →Ông là ai, vì sao đáng đọc, và roadmap đọc 23 bài Brewer theo nhu cầu cụ thể. Dành cho ai muốn đào sâu có bằng chứng khoa học.
Đọc hub hướng dẫn →Hub + 7 chương hành động. Đọc hub trước để thấy bản đồ, rồi chọn chương quan tâm.
Tổng quan 10 phút: cơ chế mảng xơ vữa qua ẩn dụ ống nước, 3 nguyên nhân gốc, câu chuyện BS Brewer đảo ngược 21 năm tuổi động mạch, bản đồ 7 chương, 3 việc làm ngay sáng mai.
Cá béo, trứng, rau họ cải, hạt lanh, tỏi, thực phẩm lên men, dâu và quả mọng. Cơ chế, liều khuyến cáo, menu mẫu 1 tuần với món Việt.
Ngũ cốc ăn sáng, nước cam đóng hộp, dầu thực vật công nghiệp, bánh mì trắng, sữa chua ngọt, thịt chế biến, granola bar. Swap list đi kèm.
4 bài tập nền: cường độ cao 4 phút, đi bộ 10 phút sau ăn, resistance snacks sáng-tối, bóp tay hạ huyết áp.
Dây thần kinh lang thang liên kết 3 việc này. Ngủ sâu 7-8 tiếng, thở 4-4-8, và tìm mục đích sống. Routine 2 giờ tối mẫu.
Củ dền, trà bụp giấm, tỏi đen, lựu, sơn tra. Kết hợp thở 4-4-8 + bóp tay + giảm 5kg = giảm 5 mmHg.
Giảm tinh bột trắng, 10 thực phẩm ổn đường huyết, mẹo giấm táo trước bữa giảm 30–40% đỉnh đường huyết.
Huyết áp, đường huyết sau ăn, vòng eo, test ABI tự làm. 6 dấu hiệu đỏ không được chần chừ. Checklist đi khám.
Việt hóa từ stopfainting.com — Imperial Syncope Diagnostic Unit (Hammersmith Hospital, NHS London).
Tổng quan 10 phút: cơ chế ngất, 6 cờ đỏ, action plan 60 giây, bản đồ 9 nhóm bệnh, la bàn 5 câu hỏi định hướng sub phù hợp.
Cơ chế "phanh khẩn cấp", 6 tiền triệu cảnh báo, action plan 60 giây với bài tập co cơ chống ngất, 3 case study.
Tiêu chuẩn ≥20/10 mmHg trong 3 phút, tự đo Active Stand Test, 8 mẹo lifestyle, bài toán HA cao nằm vs thấp đứng.
Đứng dậy là tim đập như đua, mệt rã rời, sương mù não — nhưng HA không tụt. Ai dễ bị, Levine protocol.
Chỉ 10–15% ca ngất nhưng tăng tử vong gấp 3 lần. 6 cờ đỏ, 3 nhóm nguyên nhân, hội chứng Brugada ở Đông Nam Á.
Ngất khi đi tiểu nửa đêm, ho mạnh, lấy máu — biến thể phế vị với trigger cụ thể. Phân biệt với "giả ngất tâm lý".
Khi triệu chứng không chỉ là ngất — còn mệt, sương mù não, tim không đều, khớp lỏng. Dysautonomia, hypermobility.
60–70% bệnh nhân cải thiện chỉ với lifestyle. Toolkit: hydration, muối, vớ áp lực, thở 6 nhịp/phút, tắm mát, pacing.
Bác sĩ chỉ có 10–15 phút. Checklist chuẩn bị 1 tuần, tự đo Active Stand Test, hiểu Tilt Test/ILR/Holter, 3 hội thoại mẫu.
Hành trình tự thân 10 năm của BS Thomas Brewer (bác sĩ y học dự phòng, Johns Hopkins) — từ phát hiện mảng xơ vữa tuổi 65 đến gần như sạch mạch ở tuổi 75. "Bằng chứng sống" là lối sống thực sự đảo ngược được bệnh.
Một bác sĩ y học dự phòng Johns Hopkins tự phát hiện mảng xơ vữa của chính mình — và bắt đầu hành trình 10 năm đảo ngược nó.
Ba tuần sau Part 1, công bố con số cụ thể: CIMT 0.884→0.672 mm. Đối mặt với kháng insulin tiến triển thành tiền tiểu đường.
Nhận ra thực sự cái gì clean arteries: không phải low-fat, mà là giảm carb. Phân biệt soft / calcified plaque. Tuổi ĐM 58 ở tuổi 66.
CT angiogram AI: soft plaque 0.1 mm³ gần như bằng 0. Rung nhĩ phát hiện → đổi aspirin sang apixaban. Thở chậm 7-10 nhịp/phút. "Mục đích sống" là yếu tố cuối cùng.
Phân tích sâu từng thực phẩm cụ thể: trứng, giấm táo, ngũ cốc, carnivore, 10 thực phẩm hạ đường. Kèm phản biện khoa học.
Low-fat → Low-carb pivot, bánh mì = đường, 3 nhà heo ẩn dụ, Harvard Health đã cập nhật quan điểm.
Tỏi lên men, kimchi, nattokinase, omega-3, whortleberry, trứng, rau họ cải — kèm đánh giá chất lượng từng nghiên cứu.
Phân tích cơ chế kháng insulin → viêm → mảng xơ vữa. 84% người Mỹ ăn cereal hàng tuần.
Nước cam, bánh mì nướng, ngũ cốc, sữa chua có đường, granola bar, dầu thực vật — phân tích từng loại.
Debunking myth trứng = kẻ thù tim mạch. Hepatic homeostasis: gan tự điều chỉnh cholesterol. Ancel Keys sai lầm.
ACV hạ A1C qua 2 cơ chế: gastric emptying + alpha-amylase. Link A1C → mảng xơ vữa. Cách dùng đúng.
Hạt lanh, cá béo, trứng, rau họ cải, hạt cứng. Cơ chế cụ thể, liều khuyến cáo, lưu ý selenium toxicity.
Phân tích 7 "nguy cơ" carnivore: LDL, sỏi thận, gout, xương, thận, ung thư, ĐTĐ. Conflict of interest 95% committee.
Quế, hạt hỗn hợp, rau lá xanh, cá béo, giấm táo, whey protein, berberine, dầu ô liu, rau họ cải, nước.
ABI tự đo tại nhà, 3 xét nghiệm phát hiện tắc động mạch, aspirin, K2+D3, và câu chuyện rung nhĩ của chính BS Brewer.
Chỉ số cổ chân/cánh tay đo tại nhà. Cách tính, ngưỡng kết quả, ý nghĩa PAD, giới hạn của kỹ thuật.
So sánh CIMT vs Calcium score vs CT Angio. Vì sao stress test bỏ sót >50% ca nguy hiểm.
Primary vs secondary prevention, Lp(a), aspirin không đủ cho AFib, baby vs adult aspirin, alternatives tự nhiên.
K2 không "kéo calcium" mà giúp MGP + kháng insulin. K1 vs K2 khác hoàn toàn. D3 cần đo trước liều cao.
Cryptogenic stroke 2/3 là AFib. Apple Watch/Kardia/Holter. Ablation recurrence. Giảm 5-8 lbs để giảm AFib.
Các can thiệp cụ thể cho huyết áp, statin, và 6 trụ cột lifestyle tổng hợp. Chi tiết hơn Chương 5/6 của Cẩm nang Tim mạch.
Thở 4-4-8 (vagus nerve), bài tập đẳng trường bóp tay, kế hoạch dài hạn (low-carb + exercise + ngủ + stress).
Chế độ ăn, vận động (HIIT/REHIT), ngủ, stress, mục đích sống, supplements (D3/niacin/K2/berberine/nattokinase).
Củ dền (nitric oxide), hibiscus (ACE inhibitor tự nhiên −10 mmHg), tỏi già, nước ép lựu, hawthorn −17 mmHg.
Rosuvastatin vs Atorvastatin, liều thấp + every-other-day, 5 pleiotropic effects, CoQ10 hack, colchicine alternative.
Low-carb, HIIT, giảm cân, giảm rượu, beet/nitrate, DASH, magnesium, CoQ10, ACV, thở chậm.