Một thư viện tiếng Việt về tim mạch, biên dịch từ các nguồn y khoa uy tín (BS Thomas Brewer — y học dự phòng Johns Hopkins, và Imperial Syncope Unit — Hammersmith Hospital NHS London, ...).
Ba cẩm nang chính tương đương — chọn cái phù hợp với nhu cầu của bạn.
Cẩm nang thực hành từ bếp đến phòng ngủ. Bỏ thuật ngữ y khoa, viết cho người Việt hành động được từ sáng mai — không cần thuốc.
Đọc tổng quan →1 trong 2 người sẽ ngất ít nhất một lần. Đa số vô hại — nhưng có dạng nguy hiểm. Phân biệt 9 nhóm bệnh, 6 cờ đỏ, kế hoạch hành động tại chỗ.
Đọc tổng quan →Mười năm BS Thomas Brewer tự đảo ngược mảng xơ vữa — và bốn bài học cốt lõi rút ra từ câu chuyện đó. Dành cho ai muốn hiểu tại sao.
Đọc hành trình →Trang tổng quan + 7 chương hành động. Đọc tổng quan trước để thấy bản đồ, rồi chọn chương quan tâm.
Tổng quan 10 phút: cơ chế mảng xơ vữa qua ẩn dụ ống nước, 3 nguyên nhân gốc, câu chuyện BS Brewer đảo ngược 21 năm tuổi động mạch, bản đồ 7 chương, 3 việc làm ngay sáng mai.
Cá béo, trứng, rau họ cải, hạt lanh, tỏi, thực phẩm lên men, dâu và quả mọng. Cơ chế, liều khuyến cáo, thực đơn mẫu 1 tuần với món Việt.
Ngũ cốc ăn sáng, nước cam đóng hộp, dầu thực vật công nghiệp, bánh mì trắng, sữa chua ngọt, thịt chế biến, thanh năng lượng. Danh sách thay thế đi kèm.
4 bài tập nền: cường độ cao 4 phút, đi bộ 10 phút sau ăn, bài tập kháng lực ngắn sáng-tối, bóp tay hạ huyết áp.
Dây thần kinh lang thang liên kết 3 việc này. Ngủ sâu 7-8 tiếng, thở 4-4-8, và tìm mục đích sống. Lịch tối mẫu 2 giờ.
Củ dền, trà bụp giấm, tỏi đen, lựu, sơn tra. Kết hợp thở 4-4-8 + bóp tay + giảm 5kg = giảm 5 mmHg.
Giảm tinh bột trắng, 10 thực phẩm ổn đường huyết, mẹo giấm táo trước bữa giảm 30–40% đỉnh đường huyết.
Huyết áp, đường huyết sau ăn, vòng eo, bài kiểm tra tại nhà. 6 dấu hiệu đỏ không được chần chừ. Chuẩn bị trước khi đi khám.
Việt hoá từ stopfainting.com — Imperial Syncope Diagnostic Unit (Hammersmith Hospital, NHS London).
Tổng quan 10 phút: cơ chế ngất, 6 cờ đỏ, kế hoạch hành động 60 giây, bản đồ 9 nhóm bệnh, la bàn 5 câu hỏi định hướng bài con phù hợp.
Cơ chế "phanh khẩn cấp", 6 tiền triệu cảnh báo, kế hoạch 60 giây với bài tập co cơ chống ngất, 3 ca ví dụ.
Tiêu chuẩn ≥20/10 mmHg trong 3 phút, tự đo nghiệm pháp đứng chủ động, 8 mẹo lối sống, bài toán HA cao nằm vs thấp đứng.
Đứng dậy là tim đập như đua, mệt rã rời, sương mù não — nhưng HA không tụt. Ai dễ bị, quy trình Levine.
Chỉ 10–15% ca ngất nhưng tăng tử vong gấp 3 lần. 6 cờ đỏ, 3 nhóm nguyên nhân, hội chứng Brugada ở Đông Nam Á.
Ngất khi đi tiểu nửa đêm, ho mạnh, lấy máu — biến thể phế vị với yếu tố kích hoạt cụ thể. Phân biệt với "giả ngất tâm lý".
Khi triệu chứng không chỉ là ngất — còn mệt, sương mù não, tim không đều, khớp lỏng. Rối loạn thần kinh tự chủ, khớp siêu linh hoạt.
60–70% bệnh nhân cải thiện chỉ với thay đổi lối sống. Bộ công cụ: uống đủ nước, muối, vớ áp lực, thở 6 nhịp/phút, tắm mát, quản lý năng lượng.
Bác sĩ chỉ có 10–15 phút. Danh sách chuẩn bị 1 tuần, tự đo nghiệm pháp đứng, hiểu bàn nghiêng / máy ghi nhịp cấy / Holter, 3 đoạn hội thoại mẫu.
Hành trình tự thân mười năm của BS Thomas Brewer (bác sĩ y học dự phòng, Johns Hopkins) — từ phát hiện mảng xơ vữa tuổi 65 đến gần như sạch mạch ở tuổi 75. "Bằng chứng sống" rằng lối sống thực sự đảo ngược được bệnh.
Một bác sĩ y học dự phòng Johns Hopkins tự phát hiện mảng xơ vữa của chính mình — và bắt đầu hành trình 10 năm đảo ngược nó.
Ba tuần sau Phần 1, công bố con số cụ thể: độ dày nội mạc động mạch cảnh 0.884→0.672 mm. Đối mặt với kháng insulin tiến triển thành tiền tiểu đường.
Nhận ra thực sự cái gì làm sạch động mạch: không phải ít chất béo, mà là ít tinh bột. Phân biệt mảng mềm / mảng vôi hoá. Tuổi động mạch 58 ở tuổi 66.
Chụp cắt lớp mạch vành: mảng mềm 0.1 mm³ gần như bằng 0. Rung nhĩ phát hiện → đổi aspirin sang apixaban. Thở chậm 7-10 nhịp/phút. "Mục đích sống" là yếu tố cuối cùng.
Phân tích sâu từng thực phẩm cụ thể: trứng, giấm táo, ngũ cốc, chế độ carnivore, 10 thực phẩm hạ đường. Kèm câu hỏi phản biện khoa học.
Từ ít chất béo đổi sang ít tinh bột, bánh mì = đường, 3 nhà heo ẩn dụ, Harvard Health đã cập nhật quan điểm.
Tỏi lên men, kimchi, nattokinase, omega-3, việt quất, trứng, rau họ cải — kèm đánh giá chất lượng từng nghiên cứu.
Phân tích cơ chế kháng insulin → viêm → mảng xơ vữa. 84% người Mỹ ăn ngũ cốc hàng tuần.
Nước cam, bánh mì nướng, ngũ cốc, sữa chua có đường, thanh năng lượng, dầu thực vật — phân tích từng loại.
Phá bỏ huyền thoại trứng = kẻ thù tim mạch. Gan tự điều chỉnh cholesterol. Sai lầm của Ancel Keys.
Giấm táo hạ đường huyết qua 2 cơ chế: làm chậm dạ dày + ức chế men chuyển tinh bột thành đường. Cách dùng đúng.
Hạt lanh, cá béo, trứng, rau họ cải, hạt cứng. Cơ chế cụ thể, liều khuyến cáo, lưu ý độc tính selenium.
Phân tích 7 "nguy cơ" carnivore: LDL, sỏi thận, gout, xương, thận, ung thư, tiểu đường. 95% thành viên hội đồng thực phẩm có xung đột lợi ích.
Quế, hạt hỗn hợp, rau lá xanh, cá béo, giấm táo, đạm whey, berberine, dầu ô liu, rau họ cải, nước.
Bài kiểm tra tại nhà, 3 xét nghiệm phát hiện tắc động mạch, aspirin, K2+D3, và câu chuyện rung nhĩ của chính BS Brewer.
Chỉ số huyết áp cổ chân/cánh tay đo tại nhà. Cách tính, ngưỡng kết quả, ý nghĩa tắc mạch ngoại vi, giới hạn kỹ thuật.
So sánh siêu âm độ dày thành mạch vs chụp điểm can-xi vs chụp cắt lớp mạch vành. Vì sao nghiệm pháp gắng sức bỏ sót >50% ca nguy hiểm.
Phòng ngừa lần đầu vs lần hai, Lp(a), aspirin không đủ cho rung nhĩ, aspirin liều trẻ em vs người lớn, lựa chọn thay thế tự nhiên.
K2 không "kéo can-xi" mà giúp protein MGP + kháng insulin. K1 vs K2 khác hoàn toàn. D3 cần đo trước liều cao.
Đột quỵ không rõ nguyên nhân 2/3 là rung nhĩ. Apple Watch/Kardia/Holter. Tái phát sau đốt điện. Giảm 5-8 kg để giảm rung nhĩ.
Các can thiệp cụ thể cho huyết áp, statin, và 6 trụ cột lối sống tổng hợp. Chi tiết hơn Chương 5/6 của Cẩm nang Tim mạch.
Thở 4-4-8 (dây phế vị), bài tập đẳng trường bóp tay, kế hoạch dài hạn (ít tinh bột + vận động + ngủ + giảm căng thẳng).
Chế độ ăn, vận động (cường độ cao ngắt quãng), ngủ, căng thẳng, mục đích sống, chất bổ sung (D3/niacin/K2/berberine/nattokinase).
Củ dền (ni-tơ đơn ô-xít), bụp giấm (ức chế men chuyển tự nhiên −10 mmHg), tỏi già, nước ép lựu, sơn tra −17 mmHg.
Rosuvastatin vs Atorvastatin, liều thấp + cách ngày, 5 tác dụng ngoài hạ mỡ, mẹo CoQ10, colchicine — lựa chọn thay thế.
Ít tinh bột, vận động cường độ cao, giảm cân, giảm rượu, củ dền/ni-trat, DASH, ma-nhê, CoQ10, giấm táo, thở chậm.